2007/01/29
2007/01/28
小紅25000公里保養
很普通的保養項目
不過先盟說,下次30000公里保養要準備換電瓶還有火星塞
看來得自己先準備一下好料
保養完後跑去五指山轉一轉
感覺輪胎抓地力不太行,有點鈍鈍的
看來換輪胎前,開車得安分點
不過先盟說,下次30000公里保養要準備換電瓶還有火星塞
看來得自己先準備一下好料
保養完後跑去五指山轉一轉
感覺輪胎抓地力不太行,有點鈍鈍的
看來換輪胎前,開車得安分點
2007/01/27
2007/01/25
謝儂,應該改名叫謝濃吧
很久沒吃這家焗烤了
剛好可可說她沒去過,就約了一起去吃
我點了經典海鮮麵,剛吃下去有點訝異
感覺不像一般義大利麵的味道
甜甜的,又有九層塔的香氣,反而有點類似台灣的炒麵
不過帶點神秘的味道,I like it.
可可點的是焗烤螺旋麵
很濃、甜的味道,吃下去彷彿整個味道充滿大腦
跟吃哈根達斯的冰淇淋有類似的感覺
東西都偏甜,難怪我還蠻愛謝儂的口味
餐後的起司蛋糕口感相當綿密
濃濃的起司味讓人十分滿足
剛好可可說她沒去過,就約了一起去吃
我點了經典海鮮麵,剛吃下去有點訝異
感覺不像一般義大利麵的味道
甜甜的,又有九層塔的香氣,反而有點類似台灣的炒麵
不過帶點神秘的味道,I like it.
可可點的是焗烤螺旋麵
很濃、甜的味道,吃下去彷彿整個味道充滿大腦
跟吃哈根達斯的冰淇淋有類似的感覺
東西都偏甜,難怪我還蠻愛謝儂的口味
餐後的起司蛋糕口感相當綿密
濃濃的起司味讓人十分滿足
2007/01/22
2007/01/20
首件Diesel入手
今天跟同事去西門町處理完尾牙表演的準備後
一個人跑去東區逛了逛bazzar,裡面似乎改了一些櫃的配置
於是就逛了逛之前沒注意的Diesel
衣服部份,感覺不像Energie的外套這麼吸引我
於是看了看褲子,刷色部份似乎不特別引人注目
一直從30號試到28號,從鬆垮的穿到合身
最後選了件28腰的Levan 70c,似乎是直筒的褲型
不知道是不是剪裁有差,看起來顯得腿比較瘦
4折後的價格3.3k,還算可接受
於是就把它買下來了 Orz
一個人跑去東區逛了逛bazzar,裡面似乎改了一些櫃的配置
於是就逛了逛之前沒注意的Diesel
衣服部份,感覺不像Energie的外套這麼吸引我
於是看了看褲子,刷色部份似乎不特別引人注目
一直從30號試到28號,從鬆垮的穿到合身
最後選了件28腰的Levan 70c,似乎是直筒的褲型
不知道是不是剪裁有差,看起來顯得腿比較瘦
4折後的價格3.3k,還算可接受
於是就把它買下來了 Orz
2007/01/15
羽球重訓團
平常星期一政峰跟得晉都會去打羽球
今天看到長弘也要去,我就也湊湊熱鬧
打幾球,政峰說我腕力還不錯,球打的夠遠
可能跟桌球多少要用到腕力有關吧
打幾場下來,真的還蠻累的,大腿跟臀部肌肉都有點酸
而且想不到跟政峰搭雙打還打贏另一對對手
不過後來跟得晉搭配對上一對女生,就被慘電,被短球放到死
羽球打完後,大伙便跟我ㄧ起去清大作重訓
今天依課表練胸跟背,現在光練胸就作三四個動作
每個動作作三組,對肌肉的刺激的確是大的多
所以一個部位一個禮拜練一次就夠了
得晉不虧是臥推魔人,能比我多推十公斤
重訓結束之後,接著去漢堡王吃晚餐
本以為星期一可以買華堡送華堡,想不到要有卷才行
當場讓我ㄧ次吃兩個大華堡的美夢破碎
(面對三個想長肉的在那邊吃漢堡
長弘只能可憐的吃著零星的洋蔥圈跟薯條)
今天看到長弘也要去,我就也湊湊熱鬧
打幾球,政峰說我腕力還不錯,球打的夠遠
可能跟桌球多少要用到腕力有關吧
打幾場下來,真的還蠻累的,大腿跟臀部肌肉都有點酸
而且想不到跟政峰搭雙打還打贏另一對對手
不過後來跟得晉搭配對上一對女生,就被慘電,被短球放到死
羽球打完後,大伙便跟我ㄧ起去清大作重訓
今天依課表練胸跟背,現在光練胸就作三四個動作
每個動作作三組,對肌肉的刺激的確是大的多
所以一個部位一個禮拜練一次就夠了
得晉不虧是臥推魔人,能比我多推十公斤
重訓結束之後,接著去漢堡王吃晚餐
本以為星期一可以買華堡送華堡,想不到要有卷才行
當場讓我ㄧ次吃兩個大華堡的美夢破碎
(面對三個想長肉的在那邊吃漢堡
長弘只能可憐的吃著零星的洋蔥圈跟薯條)
2007/01/08
一星期三天的訓練計畫
作者：黃鱗棋 國立體育學院教練研究所
一星期三天的訓練計畫
對於一些初學者來說，每星期三天的重量訓練是最恰當的份量，在這樣的訓練安排中，身體的每個肌肉群在一星期中都會訓練到一次。而所採用訓練法的方式就是所謂金字塔型的訓練法。這樣的訓練課表非常適合一個禮拜只能夠來俱樂部三天的會員使用。如能夠透過這種方式確實做到100％的最大強度，則肌肉量能夠以一定穩定的速度成長，若是能夠以80％的強度作訓練則維持現有的身材以及線條將是輕而易舉的事情。
訓練的時間長短大致上維持在45分鐘至1小時之間即可，對於初學者來說，初期的訓練最好能夠有一位有經驗的教練指導。但是別忘了，在從事重量訓練之前應該有5～10的暖身運動，以及在重量訓練的組與組之間作伸展的動作。這個課表如下：
星期一
胸部：
運動 組數 反覆
仰臥推舉 3 x 12, 10, 6~8
上斜啞鈴推舉 3 x 12, 10, 6~8
Hammer 下胸 2 x 8~12
背部：
運動 組數 反覆
滑輪前側下拉 3 x 12, 10, 6~8
坐式划船 2 x 8~12
T把式划船 2 x 8~12
星期三
股二頭肌：
運動 組數 反覆
站姿前屈挺 3 x 15, 12, 6~8
股二頭膝屈 2 x 8~12
股四頭肌：
運動 組數 反覆
蹲舉 3 x 12, 10, 6~8
45度推腿 2 x 8~12
大腿屈伸 2 x 8~12
星期五
肩膀：
運動 組數 反覆
啞鈴肩上推 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴飛鳥 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴俯臥飛鳥 3 x 12, 10, 6~8
肱二頭肌：
運動 組數 反覆
槓鈴彎舉 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴輪流彎舉 2 x 8~12
繩索彎舉 3 x 12, 10, 6~8
肱三頭肌：
運動 組數 反覆
滑輪三頭肌屈伸 3 x 12, 10, 6~8
仰臥曲把屈伸 2 x 8~12
繩索三頭屈伸 3 x 12, 10, 6~8
還沒依過課表重訓,看來可以試試
不過大腿夠粗了,不想練,直接做頭尾兩天就好
一星期三天的訓練計畫
對於一些初學者來說，每星期三天的重量訓練是最恰當的份量，在這樣的訓練安排中，身體的每個肌肉群在一星期中都會訓練到一次。而所採用訓練法的方式就是所謂金字塔型的訓練法。這樣的訓練課表非常適合一個禮拜只能夠來俱樂部三天的會員使用。如能夠透過這種方式確實做到100％的最大強度，則肌肉量能夠以一定穩定的速度成長，若是能夠以80％的強度作訓練則維持現有的身材以及線條將是輕而易舉的事情。
訓練的時間長短大致上維持在45分鐘至1小時之間即可，對於初學者來說，初期的訓練最好能夠有一位有經驗的教練指導。但是別忘了，在從事重量訓練之前應該有5～10的暖身運動，以及在重量訓練的組與組之間作伸展的動作。這個課表如下：
星期一
胸部：
運動 組數 反覆
仰臥推舉 3 x 12, 10, 6~8
上斜啞鈴推舉 3 x 12, 10, 6~8
Hammer 下胸 2 x 8~12
背部：
運動 組數 反覆
滑輪前側下拉 3 x 12, 10, 6~8
坐式划船 2 x 8~12
T把式划船 2 x 8~12
星期三
股二頭肌：
運動 組數 反覆
站姿前屈挺 3 x 15, 12, 6~8
股二頭膝屈 2 x 8~12
股四頭肌：
運動 組數 反覆
蹲舉 3 x 12, 10, 6~8
45度推腿 2 x 8~12
大腿屈伸 2 x 8~12
星期五
肩膀：
運動 組數 反覆
啞鈴肩上推 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴飛鳥 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴俯臥飛鳥 3 x 12, 10, 6~8
肱二頭肌：
運動 組數 反覆
槓鈴彎舉 3 x 12, 10, 6~8
啞鈴輪流彎舉 2 x 8~12
繩索彎舉 3 x 12, 10, 6~8
肱三頭肌：
運動 組數 反覆
滑輪三頭肌屈伸 3 x 12, 10, 6~8
仰臥曲把屈伸 2 x 8~12
繩索三頭屈伸 3 x 12, 10, 6~8
還沒依過課表重訓,看來可以試試
不過大腿夠粗了,不想練,直接做頭尾兩天就好
2007/01/07
當朋友發瘋的時候 別跟他一起瘋啊
這週末沒回台北,就跟motor想要去哪玩
本來約了人玩go cart,結果因故取消了
只好想辦法找地方拍拍照,motor說想去桃源仙谷
不過之前Timchen他們去過,好像不怎樣
後來蹦出了新主意,從羅馬公路接北橫去宜蘭
然後再接北宜高回台北找朋友吃宵夜
聽起來是個好主意,想不到是惡夢的開始啊~
首先回工研院拿相機,拿完相機motor提議
乾脆別回台北了,從宜蘭南下花蓮接中橫上合歡山看日出
真的是瘋子才會想出的主意,不過我答應了
於是又回去拿了腳架跟快門線
先從關西交流道接羅馬公路,到北橫之後,跑到角板山附近加油吃杏鮑菇
接著走北橫前往宜蘭,半路上突然冒起濃霧
能見度相當低,讓我們只能以時速20左右前進
到了宜蘭,我們先在羅東夜市吃羊肉湯跟包心粉圓
吃完了馬上繼續上路,一路的山路讓Motor開的相當過癮
(可惡,不讓我開我的小紅去)
在中橫上沒多久又冒起了濃霧,還好中橫地上的標線清楚的多
看著地上的標線,還是能維持一定的速度
在到達合歡山前有一段路天空還蠻晴朗的,看的到星星與月亮
可惜等我們十二點多到達武嶺時,天上只有厚厚的雲霧
既然星軌拍不成了,只好在車上睡覺等日出
睡著睡著實在很冷,就再前往清境的7-11買熱食吃
吃完又跑回武嶺睡覺,車上開著暖氣就好睡的多
就這樣一直睡到日出的時刻,外面也開始聚起許多人
不過天公不太做美,雲霧一直沒有散開
看到這種天氣,我只好躲在車上繼續睡
Motor倒是挺勤快,進進出出到處拍他的K10D測試照
等他拍的差不多,就往埔里方向下山,到新竹已經是中午了
這樣在24小時之內征服北橫跟中橫實在太熱血了
坐車坐到快痔瘡,我帶去的底片一張都還沒拍
本來約了人玩go cart,結果因故取消了
只好想辦法找地方拍拍照,motor說想去桃源仙谷
不過之前Timchen他們去過,好像不怎樣
後來蹦出了新主意,從羅馬公路接北橫去宜蘭
然後再接北宜高回台北找朋友吃宵夜
聽起來是個好主意,想不到是惡夢的開始啊~
首先回工研院拿相機,拿完相機motor提議
乾脆別回台北了,從宜蘭南下花蓮接中橫上合歡山看日出
真的是瘋子才會想出的主意,不過我答應了
於是又回去拿了腳架跟快門線
先從關西交流道接羅馬公路,到北橫之後,跑到角板山附近加油吃杏鮑菇
接著走北橫前往宜蘭,半路上突然冒起濃霧
能見度相當低,讓我們只能以時速20左右前進
到了宜蘭,我們先在羅東夜市吃羊肉湯跟包心粉圓
吃完了馬上繼續上路,一路的山路讓Motor開的相當過癮
(可惡,不讓我開我的小紅去)
在中橫上沒多久又冒起了濃霧,還好中橫地上的標線清楚的多
看著地上的標線,還是能維持一定的速度
在到達合歡山前有一段路天空還蠻晴朗的,看的到星星與月亮
可惜等我們十二點多到達武嶺時,天上只有厚厚的雲霧
既然星軌拍不成了,只好在車上睡覺等日出
睡著睡著實在很冷,就再前往清境的7-11買熱食吃
吃完又跑回武嶺睡覺,車上開著暖氣就好睡的多
就這樣一直睡到日出的時刻,外面也開始聚起許多人
不過天公不太做美,雲霧一直沒有散開
看到這種天氣,我只好躲在車上繼續睡
Motor倒是挺勤快,進進出出到處拍他的K10D測試照
等他拍的差不多,就往埔里方向下山,到新竹已經是中午了
這樣在24小時之內征服北橫跟中橫實在太熱血了
坐車坐到快痔瘡,我帶去的底片一張都還沒拍
2007/01/02
元旦九份行
前陣子小琪說沒去過九份,於是我們就找了小朋友跟玉蕙一起去玩
到了才發現這討厭爬山的傢伙完全不知道九份在山上 ＸＤ
第一次自己開車來九份,還好友情商借了老爸的ＧＰＳ來用
讓我一路上不至於迷路,雖然有些指引的路好像比較慢
不過能到目的地就好了
快到時塞車的山路讓小紅的離合器發出了燒焦味
手排車遇到無盡的上坡起步心中還真是會有無限怨念
在停車場時輪胎還陷入爛泥巴,花了好一番功夫才脫困
下午的九份籠罩在一陣霧之中
想起一年前來九份時拍的一捲底片沒裝好,結果白做工
今天就特別注意相機過片時,回片桿會不會捲動
好一陣子沒拿單眼拍照了,一有機會就猛按快門
感覺還真不賴
晚上身為基隆local的玉蕙帶我們逛了逛廟口夜市
吃了天婦羅、三兄弟豆花、一口吃香腸
還到七堵去吃了好吃的營養三明治跟四神湯
看來吃東西才是出去玩的王道啊~
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