重訓其實最難的是吃吧

如果要增加肌肉量,每天飲食要攝取

1. 3000大卡 熱量
2. 140克 蛋白質
3. 350~500克 碳水化合物
4. 其他拉哩拉雜~

三千大卡的熱量聽起來就不是很好解決
雖然沒在計算,不過粗略估計我平常吃大概兩千大卡而已吧
更別說裡面要 45%蛋白質 35%碳水化合物 20%脂肪

而140克的蛋白質,聽起來好像還好
可是正常人一餐只能吸收30克的蛋白質
恩...也就是說我一天要吃4.5餐... Great!!

碳水化合物的話,我應該是沒什麼問題,平常就是飯桶了
這應該不難達到要求

目前看來,最弱的一環是早餐
早餐隨便吃一吃大概10克蛋白質都不到
大概得買個奶粉來泡,不然鮮奶好貴啊~~