2015/03/20

XBox Fitness的Mossa體能課程

除了開特力提供的免費課程以外
XBox Fitness還有其他免費的課程(不確定是否要金會員才有)
像是MOSSA這個健身品牌也有在XBox Fitness上推出一系列課程
分別是戰鬥 , 腹部 , 力量 , 節奏



不管是哪一個課程
都是由三位教練組成
他們會分別示範正常版跟簡易版的動作
讓體能跟不上的學員可以先減低難度來做
這點是相當貼心的設計


 
戰鬥課程基本上就像一般拳擊有氧
組合刺拳, 勾拳 , 手肘 , 膝擊及踢腿的動作
不過幾乎每組動作重複性比較高
常常左邊作一遍後, 右邊之後又做一遍
相較之下有點單調


 
節奏課程也是偏向有氧
是由一位女性教練為主作示範
課程中放著音樂 , 跟著節奏跳著有點熱舞的動作
這課程有點像是Dance Central簡單版的感覺
即使沒有舞蹈背景 , 也能輕鬆跟上並運動到
相對來講 , 我跳完沒有流什麼汗 , 心跳也上升不多
不過趣味性還不錯



力量課程基本上平均鍛鍊全身各個肌群
比較特別的是要配何使用槓鈴及啞鈴
由於可以隨著自己的能力選擇負重的重量
練起來效果還不錯



腹部課程就是針對鍛鍊核心肌群
課程中會使用毛巾來作些伸展 , 以及用槓片來增加動作的負重
尤其最後幾組密集的轟炸你的腹肌 , 背肌還有大腿
每次操完都覺得腹部背部快斷了


這四個課程前兩種偏有氧比較不對我的胃口
力量課程還不錯 , 不過我自己手臂跟肩膀的部份比較沒這麼想練
核心課程因為算是我比較缺的部份 , 也感覺比較能增進打球的表現
所以常常每天都會操個一次
(基本上我玩一次大概會練一小時 , 所以大部分會連上兩個課程)



2015/01/27

XBox Fitness的開特力運動體能訓練課程



去年買了XBox One沒多久就有下載過XBox Fitness
但那時候覺得課程偏有氧 , 有些課程還要器材有點麻煩
所以玩了一次就沒再開啟

 

今年元旦後 , 打開XBox發現有新的Fitness宣傳活動
於是就點開來看 , 原來是有免費的籃球美式足球體能訓練課程
分別由溜馬的小前鋒 Paul George , 休士頓 Texans的防守邊鋒JJ Watt示範這些體能訓練
NBA跟NFL這兩個頂級職業聯盟下的體能訓練師是毋庸置疑的專業
先前就一直想要藉由慢跑或一些體能訓練來改進打球(桌球)時的表現
這整個就一拍即合



試著體驗看看之後發現實在很適合我的需求
美式足球或籃球課程裡各有力量 , 耐力 , 靈活性與恢復性訓練
其中力量不止有訓練平常較容易練到的四肢
更有我一直很想加強的核心肌群
尤其是結尾的Pushup Walk Out做完實在相當有Fu
而靈活性訓練也能加強打球的腳步

耐力部份我就沒這麼注重 , 畢竟桌球通常打到喘之前就有一方失誤了
最後恢復性訓練的部份則是負責收操



由於這兩個課程是由開特力所贊助的
所以常常課程到一半需要喘氣時 , 教練就會說運動時補充能量也是很重要的
然後就拿出開特力的運動飲料來喝
雖然知道這是廣告 , 但看它們這麼有誠意贊助水準這麼高的訓練影片
搞得我都想買一箱來喝了 XD

而Kinect在這兩個訓練也扮演著輔助的角色
可以適時的監督你有沒有偷懶
結束後更可以對你剛剛的訓練作評分
並能累積XBox Live的成就
不過事實上 , 好像沒遇到幾個人花這麼多時間在XBox Fitness上